L’activit\u00e9 est un facteur tr\u00e8s important dans notre vie, surtout lorsque vous avez affaire \u00e0 un probl\u00e8me de douleur au genou. Il y a tellement de gens qui ne s’entra\u00eenent pas \u00e0 cause de leur douleur au genou comme la raideur du genou, la secousse du genou, la difficult\u00e9 \u00e0 marcher, etc. Mais maintenant, nous partageons 8 meilleurs exercices pour la douleur au genou qui aident \u00e0 gu\u00e9rir votre douleur, avec l’aide de ces exercices incroyables, vous pouvez commencer votre routine quotidienne.<\/p>\n
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1. \u00c9l\u00e9vation de la jambe<\/strong><\/p>\n L’\u00e9l\u00e9vation des jambes renforce les quadriceps, qui sont les gros muscles sur le devant des cuisses qui s’attachent aux articulations du genou. Gardez la jambe droite tout en resserrant les muscles de vos jambes et soulevez-la lentement de quelques centim\u00e8tres. Renforcez les muscles abdominaux pour pousser le bas du dos vers le bas. Maintenez-le pendant environ 20 \u00e0 30 secondes, puis abaissez la jambe aussi lentement que possible.<\/p>\n <\/p>\n 2. \u00c9tirement des ischio-jambiers<\/strong><\/p>\n L’\u00e9tirement des ischio-jambiers renforce les ischio-jambiers, qui sont les muscles \u00e0 l’arri\u00e8re des cuisses qui sont attach\u00e9s aux genoux. Adagio, levez une jambe, toujours fl\u00e9chie, et ramenez votre genou vers votre poitrine. Connectez vos mains derri\u00e8re votre cuisse, pas votre genou, et redressez votre jambe. Tirez la jambe droite et vers la t\u00eate jusqu’\u00e0 ce que vous sentiez l’\u00e9tirement. Maintenez la position pendant 30 \u00e0 60 secondes, puis pliez calmement votre genou et abaissez votre jambe vers le sol.<\/p>\n <\/p>\n 3. Trempette \u00e0 une jambe<\/strong><\/p>\n Cet exercice renforce les muscles de l’avant et de l’arri\u00e8re des cuisses, ainsi que les fesses. Soulevez une jambe d’environ 12 pouces et tenez-la devant vous. Lentement, en gardant le dos droit, pliez l’autre jambe et abaissez votre corps de quelques centim\u00e8tres, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Maintenez la position pendant 5 secondes et redressez-vous.<\/p>\n <\/p>\n 4. \u00c9tirement des jambes<\/strong><\/p>\n Cet exercice renforce \u00e9galement les quadriceps. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes droites. \u00c9quilibrez-vous avec vos mains de chaque c\u00f4t\u00e9 de vos hanches et gardez votre dos droit. Pliez lentement un genou jusqu’\u00e0 ce qu’il se sente \u00e9tir\u00e9, mais pas jusqu’\u00e0 ce qu’il devienne douloureux. Maintenez votre jambe dans cette position pendant 5 secondes, puis redressez lentement votre jambe aussi loin que vous le pouvez, en maintenant \u00e0 nouveau pendant 5 secondes.<\/p>\n <\/p>\n 5. \u00c9tapes<\/strong><\/p>\n Le genou step-up est le grand exercice de renforcement qui diminue le stress sur les articulations. Placez le pied droit sur un banc ou une marche et, tout en vous soulevant verticalement, mettez-vous debout en haut. Descendez et r\u00e9p\u00e9tez 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions, puis faites de m\u00eame avec la jambe gauche.<\/p>\n <\/p>\n 6. Mollets<\/strong><\/p>\n L’exercice de soul\u00e8vement des mollets est vraiment bon pour les patients du genou. Avec cet exercice, vous pouvez d\u00e9velopper des muscles gastrocn\u00e9miens et sol\u00e9aires plus forts afin de pouvoir sauter, marcher rapidement. Que vous soyez debout ou assis, tenez fermement vos pieds pendant environ 10 \u00e0 12 secondes.<\/p>\n <\/p>\n 7. Marcher<\/strong><\/p>\n C’est l’un des meilleurs moyens d’am\u00e9liorer la condition physique g\u00e9n\u00e9rale et de garder les articulations en bonne sant\u00e9. Il s’agit d’un exercice de mise en charge qui offre de nombreux avantages de la course \u00e0 pied, mais qui est sans danger pour les personnes souffrant de douleurs au genou, en particulier \u00e0 cause de l’arthrite. Construisez jusqu’\u00e0 45 minutes de marche au moins quatre fois par semaine pour le plus d’avantages.<\/p>\n <\/p>\n 8. Squats<\/strong><\/p>\n Les squats sont un mouvement plus efficace. Pliez lentement les genoux et gardez le dos et le bassin droits. Tenez-le pendant environ 5-10 secondes. Ne pliez pas trop profond\u00e9ment. Si vous ressentez une pression ou une g\u00eane dans les genoux, changez de position. Maintenez la position assise quelques secondes de plus \u00e0 chaque fois.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aliments qui aident \u00e0 reconstruire le cartilage tels que :<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ici, le traitement m\u00e9dical des l\u00e9sions ligamentaires du genou comprend\u00a0:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Comme nous l’avons partag\u00e9 dans le blog ci-dessus, 8 meilleurs exercices pour la douleur au genou qui vous aident \u00e0 vous lib\u00e9rer de la douleur. Les exercices aident beaucoup, mais si votre douleur au genou s’aggrave, vous devez imp\u00e9rativement consulter un orthop\u00e9diste le plus t\u00f4t possible.<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L’activit\u00e9 est un facteur tr\u00e8s important dans notre vie, surtout lorsque vous avez affaire \u00e0 un probl\u00e8me de douleur au genou. Il y a tellement de gens qui ne s’entra\u00eenent pas \u00e0 cause de leur douleur au genou comme la raideur du genou, la secousse du genou, la difficult\u00e9 \u00e0 marcher, etc. Mais maintenant, nous <\/p>\nComment puis-je construire du cartilage dans mon genou naturellement ?<\/h2>\n
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Comment traitez-vous les ligaments faibles du genou\u00a0?<\/h3>\n
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