घुटनों का दर्द एक आम समस्या है, जिसे अक्सर गठिया के लिए जाना जाता है, जिसे गठिया के रूप में भी जाना जाता है। विशेषकर 60 वर्ष की आयु के बाद यह अधिक परेशान करता है। यह रोगी की हड्डियों में सूजन, कठोरता और जोड़ों के दर्द का कारण बनता है। यह जोड़ों में यूरिक एसिड (Uric acid) के गठन के कारण होता है। यूरिक एसिड के जमने के कारण रोगी के जोड़ों में गांठ भी बन जाती है।

ज्यादातर मामलों में यह समस्या केवल वृद्ध लोगों में होती है। गर्मी के मौसम की तुलना में इस मौसम में भोजन का खान पान अधिक हो जाता है, और सुबह व्यायाम न करने या देर से उठने और सूरज की कमी आदि के कारण गठिया की समस्या बढ़ने लगती है, लेकिन कुछ एक्सरसाइज है जिसके करने से आपको राहत मिल सकती है।

इसके अलावा, घुटने में दर्द आमतौर पर या तो दुर्घटना चोट के कारण होता है या घुटने पर अत्यधिक दबाव के कारण होता है। अस्थिरज्जु के फटने (Bursts) से भी घुटने का दर्द हो सकता है। कई बार हमारी रोजमर्रा की गतिविधियाँ जैसे चलना, दौड़ना, कूदना या सीढ़ियाँ चढ़ना घुटने पर बहुत दबाव डाल सकता है। और घुटने की अस्थिरज्जु (Unstable) में टूट-फूट (Damage) हो जाती है, जिससे घुटने का दर्द (Knee pain) हो सकता है। इसलिये घुटनों के लिये कुछ नियमित एक्सरसाइज (व्यायाम) जरूरी होता है। ताकी वे मजबूत रहें और इस प्रकार की समस्याओं से बचे रहें।

घुटनों के दर्द के लिए व्यायाम

कार्डियो एक्सरसाइज

स्टेपिंग या स्टेप अप एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसके कई फायदे हैं। यह व्यायाम दिल की धड़कन को बढ़ाता है, शरीर में गर्मी पैदा करता है और पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाता है। कदम बढ़ाते समय अपने घुटने को न मोड़ें। इसे पूरी तरह से सीधा रखें। एक समान गति से एक मिनट तक लगातार चलने से घुटने को बहुत फायदा होगा। स्टेप अप एक्सरसाइज घुटने को गर्म करती है और उस पर तनाव कम करती है। यदि आप किसी तरह की घुटने की चोट से पीड़ित हैं, तो आप इस व्यायाम को तुरंत कर सकते हैं।

रोजाना 15 मिनट साइकिल चलाये

क्या आप जानते हैं कि साइकिल चलाना घुटने के दर्द से राहत दिलाता है। हां, साइकिल चलाने से भी घुटने का दर्द धीरे-धीरे ठीक हो जाता है। यदि आप घुटने के दर्द को कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने पैरों को साइकिल चलाने के दौरान ठीक से रखें। साइकिलिंग 10 से 15 मिनट तक करनी चाहिए और समय के साथ बढ़नी चाहिए। साइकिल चलाने से पैर और घुटने मजबूत होते हैं। घुटने का टखना और मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे चोट का दर्द धीरे-धीरे कम हो जाता है। घुटने की चोट के प्रभाव को कम करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है।

योगासन करे

यदि आपका घुटने किसी कारण से घायल हो गया है, तो आप योग कर सकते हैं। योग करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और घुटने पर दबाव और तनाव कम होता है। कई योगासन हैं जो विशेष रूप से घुटने को आराम देने के लिए होते हैं। योग का प्रभाव अन्य अभ्यासों की तुलना में अधिक समय तक रहता है। अगर आप नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करते हैं, तो भी घुटने का दर्द काफी कम हो जाता है।

स्ट्रेचिंग

मांसपेशियों में खिंचाव दर्द से राहत पाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। ऐसे कई स्ट्रेचिंग व्यायाम हैं जो घुटने के लिए अच्छे हैं। ऐसा ही एक व्यायाम हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग है, जो घुटनों को ढीला करता है। इस अभ्यास के लिए, आप एक पैर आगे बढ़ाते हैं और दूसरे पैर के घुटने को इतना मोड़ते हैं कि आप दबाव महसूस करने लगते हैं। कुछ अन्य व्यायाम भी हैं।

आंशिक स्कॉट्स

एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ। फिर, पैरों और कुल्हों को चौड़ा करें, अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं। अब अपने कूल्हों को मोड़ें और अपने हाथ का आधा हिस्सा धीरे-धीरे कुर्सी के पास रखें। इस एक्सरसाइज को करते समय अपने एब्स (पेट) को टाइट रखें और जांच लें कि आपके घुटने पैर की उंगलियों के पीछे हों।

मैट व्यायाम

कुछ मैट एक्सरसाइज जैसे लेग लिफ्ट, घुटने की लिफ्ट आदि में घुटने की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जो घुटने के दर्द को कम करने में मदद करता है। आप घर पर कभी भी मैट एक्सरसाइज कर सकते हैं। अपने पैर को ऊपर की ओर उठाते समय, घुटने को न मोड़ें और पैर को कुछ समय के लिए ऊपर उठने दें। घुटने की चोट के लिए यह व्यायाम बहुत अच्छा है।

अगर आपके घुटने में दर्द, जोड़ों में दर्द, चलने-फिरने, उठने-बैठने और घुटनों को मोड़ने में परेशानी हो रही हो या हड्डियों में दर्द से संबंधित किसी भी प्रकार की समस्या हो रही हो, तो आज ही अपने निकटतम स्पाइन सर्जन से अपॉइंटमेंट बुक करें और स्वास्थ्य सम्बन्धी किसी भी तरह की जानकारी के लिए सलाह ले।

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