दिवाली खुशियों एवं रौशनी का त्यौहार है लेकिन दिवाली के दौरान छोड़े जाने वाले तेज आवाज के पटाखे पर्यावरण पर कहर बरपाने के अलावा जन स्वास्थ्य के लिये खतरे पैदा कर सकते हैं। दिवाली के दौरान पटाखों एवं आतिशबाजी के कारण दिल के दौरे, रक्त चाप, दमा, एलर्जी, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है दिवाली के दौरान पटाखों के कारण वातावरण में आवाज का स्तर 15 डेसीबल बढ़ जाता है जिसके कारण श्रवण क्षमता प्रभावित होने, कान के पर्दे फटने, दिल के दौरे पड़ने, सिर दर्द, अनिद्रा और उच्च रक्तचाप जैसी समस्यायें उत्पन्न हो सकती हैं। तेज आवाज करने वाले पटाखों को चलाने का सबसे अधिक असर बच्चों, गर्भवती महिलाओं और दिल तथा सांस क मरीजों पर पड़ता है। दिवाली के दौरान छोड़े जाने वाले पटाखों के कारण वातावरण में हानिकारक गैसों तथा निलंबित कणों का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाने के कारण फेफड़े, गले तथा नाक संबंधी गंभीर समस्यायें भी उत्पन्न होती हैं।

दीपावली में प्रदूषण से बचने के उपाय

घर की खिड़कियों को बंद रखे

इस दिन पर्यावरण काफी प्रदूषित हो जाता है और हवा में कार्बन मोनोआक्साइड और कार्बन डाइऑक्साइड की कोई कमी नहीं रहती है, इसलिए सांस से जुड़ी कई समस्याएं सामने आती हैं। इसलिए आपको यह सलाह दी जाती है कि आप अपने घर की खिड़कियों को बंद करने के साथ ही कार की खिड़कियों को भी बंद कर लें।

एयर प्यूरिफाइर का उपयोग करे

अपने घर में हवा को शुद्ध करने के लिए आप एक एयर प्यूरिफाइर का इस्तेमाल कर सकती हैं। आप चाहें तो इन प्यूरिफाइर को ऑनलाइन स्टोर से भी खरीद सकती हैं। हालांकि यह थोड़े महंगे होते हैं, लेकिन यह स्वास्थ्य को बेहतरीन बनाए रखने के लिए एक अच्छा निवेश है।

ताजा हवा को अंदर आने दें

आप सोच रहे होंगे कि पहले हमने आपको खिड़कियां बंद करने के लिए कहा और अब ताजा हवा को अंदर लाने की बात हो रही है। हम आपको ऐसा करने के लिए इसलिए कह रहे हैं क्योंकि ताजा हवा हमारे लिए काफी जरूरी होती है। शुरुआती घंटों में हवा काफी साफ होती है, इसलिए इस हवा के लिए आप अपने घर की खिड़कियों को समय पर ही खोल लें। इस तरह से ताजा हवा घर में प्रसारित होगी।

घर की सफाई करें

दीपावली के समय पटाखों और अन्य चीजों के कारण घर में गंदगी हो जाती है, जो कि पर्यावरण के दूषित करने के साथ ही हमारे घरों में को भी गंदा करती है। इसलिए दीपावली के समय आपको अपने घर को अच्छी तरह से साफ करना चाहिए।

मास्क का इस्तेमाल करें

अगर आप अपनी सेहत के लिए ज्यादा चिंतित हैं, तो आप एन95 मास्क का इस्तेमाल कर सकती हैं। यह मास्क किसी भी तरह के संक्रमण या हवा में संक्रामण कणों के एन1एच1 वायरस के खिलाफ लड़कर हमारी देखभाल करता है।

दीवाली अपनी सेहत इन तरीको से रखे ख्याल

कम मात्रा में ले चीना और वसा

इस सीजन में में सबसे ज्यादा मिठाईयां खाते है. जिसे मार्केट में खरीदने पर भरपूर मात्रा में वसा और चीनी का इस्तेमाल होता है. इसलिए कोशिश करें कि मिठाईयां घर पर ही बनाएं. इसके साथ ही कम मात्रा में घी, तेल का इस्तेमाल करें. आप चाहें तो शुगर फ्री भी उपयोग कर सकते हैं या शहद का प्रयोग कर सकते हैं. अगर मीठी डिश में मिठाइयों की जगह फ्रूट्स लें. कोल्ड ड्रिंक्स के जगह पर नींबू पानी, नारियल पानी या अन्य फ्रूट्स जूस आदि नेचुरल ड्रिंक्स लें.

कम से कम खाएं

त्योहारों के मौसम में हम खाने के मामले में सबसे आगे होते है. ये भी भूल जाते है कि इससे हमारी सेहत में बुरा प्रभाव पड़ता है. यहां तक कि हम अपनी डाइट चार्ट को यह कह कर भूल जाते हैं कि त्योहार एक-दो दिन का ही तो होता है. जिसके कारण हमारे शरीर में भरपूर मात्रा में कैलोरीज चली जाती हैं. दिवाली के मौके में हम भरपूर मात्रा में मिठाई, चॉकलेट और पकवान खाते हैं. जो कि वजन बढ़ने का एक कारण बन सकता है. इसलिए इस मौसम में खाना को नियंत्रित करके ही खाएं.

ज्यादा से ज्यादा लें प्रोटीन

इस मौसम में हम सबसे ज्यादा कैलोरी वाली चीजें खाते है. सभी डेयरी प्रोडक्ट में भरपूर मात्रा में कैलोरी होता है. इसलि इनकी जगह प्रोटीन वाली चीजें खाने की कोशिश करें. जैसे कि ड्राई फ्रूट्स में बादाम, अंजीर आदि. या फिर आप ब्राउन राइस, रागी, सूप के पैकेट आदि मिलाकर बना सकते है. यह आपकी सेहत के लिए एक गिफ्ट होगा.

यूरिया साफ करें

यूरिया शरीर के लिए विषाक्त होता है, तो शरीर में अतिरिक्त यूरिया होने से ऊर्जा का ह्रास होगा. और शरीर में ऊर्जा का निम्न स्तर, चीनी की लालसा को बढ़ाता है. तो इस त्यौहार के दौरान अधिक से अधिक पान पियें और अन्य पौष्टिक पेय जैसे, जूस नींबू पानी आदि पीते रहें.

अगर हो प्री-दिवाली पार्टी

अगर आपकी दिवाली की रात को बाहर पार्टी का प्लान है, तो थोड़ा सचेत रहें. घर से निकलने से पहले पौष्टिक सा आहार ले लें. इससे न सिर्फ आप अनावश्यक और हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने से बचेंगे बल्कि, एल्कोहॉल के अतिरिक्त सेवन से भी बचेंगे.

न होने दें पानी की कमी

त्योहार के सीजन में काम अधिक होने जाने के कारण भागदौड़ करना पड़ता है. जिसके कारण हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है. जिससे शरीर में एनर्जी और थकान सी महसूस होने लगती है. इसलिए काम के साथ-साथ समय निकाल पानी पीतें रहें.

करें छोटी प्लेट का इस्तेमाल

कई बार होता है कि हम बड़ी प्लेट लेकर खाना लगते है. जिसके कारण हम अधिक खाना खा लेते है. इसलिए जहां तक संभव हो तो छोटे बर्तनों का इस्तेमाल करें. साथ ही दुबारा खाना खाने से बचें.

एक्सरसाइज

भाग-दौड़ में हम अपनी रूटीन को भूल ही जाते हैं. इसलिए साथ में एक्सरसाइज जरूर करते रहें. नहीं तो आपको थकावट और अन्य समस्याएं हो सकती हैं.

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