क्या आपको भी कंधे के दर्द की शिकायत रहती है? तो हो जाइए सावधान, क्योंकि एक शोध के जरिये यह बात साफ़ हो गयी है, की कंधे के दर्द की वजह से आपके दिल को भी खतरा हो सकता है। कंधे में होने वाला दर्द दिल की बीमारी का संकेत हो सकता है।
हमारे आजकल की लाइफस्टाइल और वर्क स्टाइल के कारण हमेशा कंधे में दर्द की शिकायत रहती है, जो की ड्राइविंग, कंप्यूटर पर काम के दौरान गलत पोस्चर से बैठने की वजह से शोल्डर में खिंचाव होने लगता है जिसके कारण दर्द की शिकायत होने लगती है।
अत्यधिक कंधे के दर्द की शिकायत की वजह से फ्रोजेन शोल्डर की भी समस्या हो सकती है. यह एक ऐसी समस्या है , जिसमे एक्सरसाइज न करने की वजह से पीठ, कमर, गर्दन और कंधे के दर्द जैसी समस्याएं होती हैं। इसके लक्षणों में शामिल है –
- कंधे में सूजन का होना
- इस समस्या में कंधे को किसी भी दिशा में मोड़ने में बहुत दिक्कत होती है
- इसका दर्द रोगी की गर्दन और उसके ऊपर के भाग में फैल जाता है
- रात के समय दर्द अधिक परेशान करने लगता है। छोटे-छोटे काम जैसे कंघी करना, बटन बंद करना आदि भी मुश्किल हो जाता है
- फ्रोजन शोल्डर में हाथ को पीछे की ओर करते वक़्त कंधे में बहुत तेज दर्द होता है
कंधे के दर्द के क्या कारण है
- वजन बढ़ने से
- टेक्सटिंग
- पेट के बल सोना
- पीठ पर भारी बैग
- ड्राइविंग
- कंप्यूटर पर काम के दौरान गलत पोस्चर से बैठने की वजह से
कंधो के दर्द को कम करने के लिए योग
- गरुड़ासन (Garudasana)
- पश्चिम नमस्कार आसन (Paschim Namaskarasana)
- उस्त्रासन (Ustrasana)
- धनुरासन (Dhanurasana)
- पूर्वोत्तानासन (Purvottanasana)
कंधे के दर्द से बचने के उपाय
बर्फ से सेंके
कंधे के दर्द के लिए आइस ट्रीटमेंट बहुत फायदेमंद होता है। आइस पैक से दर्द होने वाली जगह पर सेंके, ऐसा करने से आपको काफी राहत महसूस होगा।
मसाज करे
कंधों पर किसी से हल्के हाथों से मसाज करवाएं, इससे बहुत आराम मिलता है। कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए ये सबसे अच्छा तरीका होता है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है।
आराम करें
जब भी कंधे के दर्द की शिकायत हो, तो आराम करें। आराम करने से शरीर को राहत मिल जाती है।
तकिया बदल दें
कई बार गलत तकिया लगाने से भी दर्द होने लगता है। कंधे में दर्द होने पर तकिया न लगाएं या फिर सॉफ्ट तकिया लगाएं।
धूम्रपान न करें
अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। ऐसा करने से शरीर में रक्त का संचार अच्छी तरह होगा और दर्द जैसी कई समस्याओं से छुटकारा मिल जाएगा।
स्ट्रेचिंग करें
कंधें के दर्द की शिकायत होने पर स्ट्रेचिंग करें। इससे आपको दर्द में राहत महसूस होगी और साथ ही भारी वजन उठाने से बचें।
अगर आपको इन उपायों को करने पर कोई आराम न मिलें और आपको लगे कि समस्या काफी गंभीर है और ये दर्द सामान्य नहीं है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
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