महिलाओं के शरीर में होने वाली मासिक धर्म प्रक्रिया (मेंस्ट्रुएशन) एक प्राकृतिक और महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। इस दौरान महिला के शरीर में कई शारीरिक और मानसिक बदलाव होते हैं। इन बदलावों का असर उनके खानपान और जीवनशैली पर भी पड़ता है। सही खानपान और आहार इस दौरान बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, क्योंकि यह महिला के शरीर को ऊर्जा प्रदान करने, हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसलिए, महिलाओं के लिए यह जरूरी है कि वे अपने मेंस्ट्रुअल फेज के हिसाब से सही आहार लें। आइए, जानते हैं मेंस्ट्रुअल फेज के दौरान कौन से फूड्स को खाने से फायदा होता है, और कब क्या खाना चाहिए, इसके बारे में एक्सपर्ट से।

मेंस्ट्रुअल फेज को कितने हिस्सों में बांटा जा सकता हैं ?

मेंस्ट्रुअल फेज को चार हिस्सों में बांटा जा सकता है, हर फेज के दौरान शरीर की आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं, और इन बदलावों के आधार पर खानपान में बदलाव की जरूरत होती है:

• मेनस्ट्रुअल फेज (Periods phase): यह वह समय होता है जब मासिक धर्म शुरू होता है और रक्तस्राव होता है।
• फोलिक्युलर फेज: इस दौरान अंडाणु का विकास होता है।
• ओवुलेटरी फेज: अंडाणु का ओवुलेशन यानी रिलीज़ होना होता है।
• ल्यूटियल फेज: इस फेज में गर्भधारण का फैसला होता है और शरीर हार्मोनल बदलाव से गुजरता है।

1. मेनस्ट्रुअल फेज (Periods phase): जब मासिक धर्म की शुरुआत होती है, तो शरीर रक्तस्राव करता है, जिससे थकान, कमजोरी और मिजाज में बदलाव महसूस हो सकता है। इस दौरान शरीर को अधिक ऊर्जा और खून की कमी को पूरा करने के लिए विशेष आहार की जरूरत होती है |

• आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ: जैसे कि हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी), दालें, बीन्स, सूखे फल (खजूर, किशमिश)। यह खून की कमी को दूर करने में मदद करते हैं।
• विटामिन C: विटामिन C शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है। इसके लिए आप संतरा, अमला, शिमला मिर्च, और स्ट्रॉबेरी का सेवन कर सकती हैं।
• प्रोटीन: इस दौरान प्रोटीन का सेवन भी जरूरी होता है। दाल, अंडे, दूध, पनीर और चिकन जैसी चीजें प्रोटीन से भरपूर होती हैं, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करती हैं।

2. फोलिक्युलर फेज: इस फेज में शरीर में अंडाणु का विकास होता है। हार्मोनल स्तर में वृद्धि होती है और ऊर्जा का स्तर सामान्य होता है। यह वह समय होता है जब शरीर को पोषण की अधिक आवश्यकता नहीं होती, लेकिन थोड़ी सी अतिरिक्त ऊर्जा की जरूरत हो सकती है।

फोलिक्युलर फेज में क्या खाएं:

• कम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट: जैसे कि ओट्स, ब्राउन राइस, साबुत अनाज। ये शरीर को धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• प्रोटीन: जैसे कि मांस, मछली, टोफू, और सोया। ये शरीर को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं।
• फलों और सब्जियों का सेवन: इनसे शरीर को विटामिन और खनिज मिलते हैं, जो पूरे दिन की ऊर्जा को बनाए रखते हैं।

3. ओवुलेटरी फेज: यह फेज सबसे महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि इस दौरान अंडाणु का रिलीज़ होना और गर्भधारण का फैसला होता है। ओवुलेटरी फेज में महिला का शरीर हार्मोनल बदलाव से गुजरता है और वह शारीरिक और मानसिक रूप से थोड़ी संवेदनशील हो सकती है।

ओवुलेटरी फेज क्या खाएं:

• जिंक और मैग्नीशियम: जैसे कि मांस, नट्स, बीज, और हरी पत्तेदार सब्जियां। ये हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।
• स्वस्थ वसा: एवोकाडो, जैतून का तेल, और नट्स जैसी चीजें शरीर को स्वस्थ वसा प्रदान करती हैं।

4. ल्यूटियल फेज: ल्यूटियल फेज के दौरान शरीर गर्भधारण का फैसला करता है और हार्मोनल बदलाव होते हैं। इस दौरान शरीर को तनाव और थकान महसूस हो सकती है।

ल्यूटियल फेज क्या खाएं:

• विटामिन B6: जैसे कि केले, आलू, चिकन, और साबुत अनाज। यह मूड स्विंग को कम करने में मदद करता है और शरीर को आराम देता है।
• पानी और हाइड्रेटिंग फूड्स: शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी, नारियल पानी, और फलों का जूस पीना चाहिए।

निष्कर्ष

मेंस्ट्रुअल फेज के दौरान खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए क्योंकि सही आहार शरीर के विभिन्न बदलावों का सामना करने में मदद करता है। सही समय पर सही आहार लेने से न केवल आपकी सेहत बेहतर होती है, बल्कि यह आपको मानसिक शांति भी प्रदान करता है। तो अगली बार जब आपके मासिक धर्म का समय आए, तो इन सरल आहार सुझावों को अपनाएं और अपनी सेहत का ख्याल रखें।

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