बैक पेन की समस्या आजकल एक आम समस्या हो गई। यह समस्या पहले सिर्फ बड़ी उम्र के लोगो को ही होती थी। लेकिन अब युवा भी इस समस्या से ग्रसित हो रहे है। इसका मुख्य कारण लगातार कई घंटों तक कुर्सी पर बैठकर काम करना, खराब जीवनशैली और अत्यधिक शारीरिक श्रम न करना है। वैसे तो यह कोई बहुत बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन इसे नजरअंदाज करने पर बाद में बहुत सारी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।
जब बैक पेन की समस्या होती है, तब सिर्फ कमर का हिस्सा ही डिस्टर्ब नहीं होता बल्कि पूरा शरीर और साथ ही हमारा सारा काम डिस्टर्ब होने लगता है। बैक पेन की समस्या किसी को भी हो सकती है। इसलिए इसके शुरूआती लक्षणों को पहचान कर तुरंत ही डॉक्टर से इलाज करा लेना चाहिए। आइए आज हम जानते हैं बैक पेन के कारण, लक्षण और इलाज।
बैक पेन के कारण
लोग अक्सर बैक पेन की समस्या से परेशान रहते है। इस दर्द के कई कारण हो सकते हैं लेकिन सबसे प्रमुख कारण रीढ़ की हड्डी में परेशानी है। जब रीढ़ के अंदरूनी हिस्सों में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, तब उसके आस-पास के हिस्सों में हड्डियां बढ़ने लगती है। जिस वजह से बैक पेन होने लगता है।
- ज्यादा देर तक बैठे-बैठे या खड़े होकर काम करना
- शरीर का कमजोर होना
- अनियमति जीवनशैली
- नर्म गद्दों पर सोना भी बैक पेन होने का कारण हो सकता है
- ऑफिस या घर पर भारी वजन उठाना भी बैक पेन होने का कारण हो सकता है
- मांसपेशियों में खिंचाव होना भी बैक पेन होने का मुख्य कारण है
बैक पेन के मुख्य लक्षण
- कमर में बहुत दर्द रहने से
- गलत तरीके से अधिक वजन उठाना
- बहुत अधिक तनाव में रहना भी बैक पेन के लक्षण है
- उठने-बैठने के समय बहुत अधिक दर्द होना
- सुबह उठने पर कमर दर्द तथा झुकने पर भी तेज दर्द होने जैसी स्थितियां बैक पेन के खास लक्षण होते हैं ।
बैक पेन दूर करने के उपाय
अधिकतर लोगों में कमर के मध्य या निचले भाग में दर्द की समस्या महसूस होती रहती है। बैक पेन की समस्या ऐसी है की यह दर्द कमर के दोनों और तथा कूल्हों तक भी फ़ैल सकता है। जैसे-जैसे यह समस्या बढ़ती है वैसे ही बैक पेन की समस्या भी बढ़ती जाती है। और जिस वजह से बहुत सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है, जैसे की –
- काम करने में परेशानी
- उठने-बैठने में परेशानी
- झुक कर कोई भी काम करने में भी दिक्कत होना
लेकिन, कुछ आदतों को बदलकर इस समस्या से काफी हद तक बचा जा सकता है। तो आइए बैक पेन से निजात पाने के ऐसे ही कुछ उपायों के बारे में जानें।
बैक पेन की समस्या से बचने के उपाय
योग
योग करने से बैक पेन की समस्या से बचा जा सकता है। कमर दर्द को दूर करने के लिए योग बहुत फायदेमंद होता है।
- भुन्ज्गासन
- शलभासन
- हलासन
- उत्तानपादासन
- श्वसन आदि कुछ ऐसे योगासन हैं जो की बैक पेन में काफी लाभ पहुंचाते हैं।
टहलने की आदत डालें
अधिक देर तक एक ही पोजीशन में बैठकर काम न करें। हर थोड़ी देर में टहल लें। ऐसा करने से बैक पेन की समस्या नहीं होगी।
सीधे बैठें
काम करते समय कभी भी पीठ के सहारे न बैठें। कार चलाते वक्त भी सीट सख्त होनी चाहिए, बैठने का पोश्चर भी सही रखें और कार ड्राइव करते समय सीट बेल्ट टाइट कर लें।
एक्सरसाइज
बैक पेन के लिए एक्सरसाइज भी करनी चाहिए, जैसे की – सैर करना, तैरना या साइकिल चलाना सुरक्षित एक्सरसाइज हैं। एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों को ताकत मिलती है और वजन भी सही नियंत्रित रहता है।
ध्यान से झुकें
बैक पेन होने पर भारी वजन न उठाये या फिर किसी भी चीज को उठाते समय कमर के बल ना झुकें।
मालिश करें
- इन सब के अलावा कैल्शियम की कम मात्रा से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, इसलिए कैल्शियमयुक्त चीजों का अधिक सेवन करें। इससे हड्डी मजबूत रहेगी।
- गरम पानी में नमक मिलाकर इसमें एक तौलिया डालकर निचोड़ लें। इसके बाद पेट के बल लेट जाएं। दर्द के स्थान पर तौलिये से भाप लें। ऐसा करने से बैक पेन की समस्या में बहुत राहत मिलेगी।
- सरसों या नारियल के तेल में लहसुन की तीन-चार कलियाँ डालकर गर्म कर लें। ठंडा होने पर इस तेल से कमर की मालिश करें। ऐसा रोज सुबह करे, ये आपको बैक पेन की समस्या से छुटकारा दिलाएगा।
बैक पेन की समस्या के कई कारण हो सकते है, जैसे गलत तरीके से सोना या उठना-बैठना और तनाव। महिलाओं को आमतौर पर ऊंची हील की सैंडल पहनने से भी बैक पेन की समस्या होने लगती है। अगर दर्द की समस्या ज्यादा हो रही हो, तो डॉक्टर की सलाह जरूर ले।
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