विटामिन की कमी से नसों में कमी होने से ब्लड फ्लो में कमी हो सकती है, जिससे तबियत बिगड़ने लगती है। विशेषज्ञों का कहना है कि विटामिन डी और विटामिन बी12 की कमी से शरीर में ताकत की कमी होती है जिससे रक्तसंचार में बदलाव आता है। विटामिन डी की कमी से शरीर में कैल्शियम की सही मात्रा नहीं बन पाती, जिससे हड्डियों की कमजोरी होती है। विटामिन बी12 की कमी से नसों में दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी, थकान, और मानसिक बिगड़ती है। विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ आहार और समय पर डॉक्टर से सलाह लेना इस तरह की समस्याओं से बचने में मदद कर सकता है।
विटामिन की कमी से कौन-कौन सी बीमारियां हो सकती हैं ?
विटामिन की कमी से कई प्रकार की बीमारियाँ हो सकती हैं। यहां कुछ मुख्य बीमारियाँ हैं जो विभिन्न विटामिनों की कमी से हो सकती हैं:
विटामिन ए की कमी: रातंरदृष्टि में कमी, स्किन की सूखापन, और बालों की कमजोरी हो सकती है।
विटामिन सी की कमी: स्कर्वी, जिसमें गिरावटी रक्तसंचार, गिन्ने में दर्द, और लालिमा शामिल हो सकती है।
विटामिन डी की कमी: रिकेट्स, हड्डियों की कमजोरी, और मानसिक दिक्कतें हो सकती हैं।
विटामिन बी12 की कमी: एनीमिया, मानसिक बिगड़ती, पेट की समस्याएं, और न्यूरोलॉजिकल लक्षणों की समस्याएं हो सकती हैं।
फोलिक एसिड की कमी: गर्भवती महिलाओं में निरोधक नस के विकास में समस्या, बच्चों में न्यूरोलॉजिकल विकास में बाधाएं, और मेगलोब्लास्टिक एनीमिया हो सकती है।
विटामिन डी और विटामिन बी12 की कमी पूरी करने के लिए क्या खाना चाहिए ?
विटामिन डी और विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:
विटामिन डी के लिए:
- सूरज का प्रकाश: नियमित रूप से सूर्य के प्रकाश में बाहर जाने से आपके शरीर में विटामिन डी की संवर्धना होती है।
- मछली: सल्मन, टूना, मैक्रेल, और सार्दीन में विटामिन डी प्राचुर्य में होता है।
- दूध और डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर, और योगर्ट में भी विटामिन डी होता है।
- विटामिन डी सप्लीमेंट्स: डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी की सप्लीमेंट्स भी ली जा सकती हैं।
विटामिन बी12 के लिए:
- मांस: मांस जैसे कि मुर्गी, बकरी, गाय, और मछली में विटामिन बी12 पाया जाता है।
- अंडे: अंडे भी विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत होते हैं।
- दूध और दूध के उत्पाद: दूध, दही, पनीर, और योगर्ट में भी विटामिन बी12 होता है।
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