प्रेग्नेंसी के दौरान गर्भवती महिलाओं को अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत अधिक सतर्क रहना चाहिए। गर्भावस्था में गर्भवती महिला को पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए, क्योंकि इसका सीधा असर गर्भ में पल रहे बच्चे पर पड़ता है।
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रेग्नेंसी में आपके शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिला को दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान प्रत्येक दिन 350-500 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करना बहुत जरुरी होता है।
पोषक तत्वों की कमी वाले आहार बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। खाने की गलत आदतें और अधिक वजन बढ़ने से गर्भकालीन मधुमेह और गर्भावस्था या जन्म संबंधी जटिलताओं का भी खतरा बढ़ सकता है।
प्रेग्नेंसी के दौरान जरूर खाएं ये चीजे
अगर आप चाहती हैं, कि आपका बच्चा तेज दिमाग वाला हो, तो प्रेग्नेंसी के दौरान जरूर ये चीजे खाएं।
पालक और हरी सब्जी
इसमे बहुत सारे पोषक तत्व होते है, जो बच्चों के विकास के लिए बहुत आवश्यक हैं। पालक और हरी सब्जी में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और कई सारे मिनरल्स होते हैं। अपने आहार में इसे शामिल करे और रोज इसका सेवन करे इससे आपका और आपके बच्चे का दिमाग तेज होगा।
अंडे
- डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को अंडे खाने की सलाह देते है, क्योंकि अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, सेलेनियम, जिंक, विटामिन और मिनरल्स होते हैं। इसमें विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है। बच्चों के ब्रेन डेवलपमेंट मे विटामिन डी की भूमिका महत्त्वपूर्ण होती है।
- प्रेग्नेंसी के दौरान अंडा खाने से बच्चे का दिमाग तेज होता है और साथ ही सीखने की क्षमता भी बढ़ती है।
बादाम
इसे दिमाग वाला फूड कहा जाता है। इसमें काफी पोषक तत्व पाए जाते हैं। रोज 3-4 बादाम का सेवन करने से याददास्त भी अच्छी रहती है।
अखरोट
इसका आकार हमारे दिमाग की तरह ही होता है। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, एनर्जी, विटामिन, मिनरल्स और ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं। इसलिए डॉक्टर दिमाग के विकास के लिए अखरोट खाने की सलाह देते है।
दही
गर्भावस्था में गर्भवती महिलाओंं को रोज दही खाना चाहिए। इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। अगर आप चाहती है आपका होने वाला बच्चा तेज दिमाग वाला हो, तो रोजाना दही खाएं।
ताजे फलों का सेवन करे
ताजे फलों में विटामिन की मात्रा और खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं। संतरा, केला, आम, अंगूर, ब्लू बेरीज, सेब आदि सेहत के लिए फायदेमंद हैं।
कद्दू के बीज
गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओंं को आहार में कद्दू के बीजों का रोज सेवन करना चाहिए।
दूध
गर्भावस्था के दौरान दूध पीना गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इससे बच्चे का दिमाग तेज होता है और कैल्शियम की भी कमी नहीं होती।
दाल
अगर आप चाहते हैं, कि आपका बच्चा तेज दिमाग वाला हो तो प्रेग्नेंसी के दौरान अपने आहार में दाल जरूर शामिल करे।
खजूर
- गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान खजूर का सेवन करना बहुत फायदेमंद माना जाता है। लेकिन फिर भी इसे डॉक्टर की सलाह लेकर खाना ही बेहतर रहेगा।
- इसमें विटामिन की मात्रा भरपूर होती है। खजूर बच्चे के हड्डियों की मजबूती और उनके विकास के लिए बहुत जरूरी है।
डॉक्टर, गर्भवती महिलाओं को मैग्नीशियम वाले आहार खाने की सलाह देते है, क्योंकि मैग्नीशियम शरीर के लिए बहुत जरूरी तत्व है। बच्चो की हड्डियों और टिशूज के निर्माण में मैग्नीशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अगर गर्भवती महिला के शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, तो इससे बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास प्रभावित हो सकता है।
इन आहारों से मिलता है मैग्नीशियम
गर्भवती महिलाओं को मैग्नीशियम की जरूरत पूरी करने के लिए इन आहारों का सेवन करना चाहिए, जैसे की –
- साबुत अनाज,
- मछली,
- फलियां,
- ब्राउन राइस,
- रोस्टेड बादाम,
- दलिया,
- पके हुए आलू,
- बीन्स,
- डेयरी उत्पाद,
- चॉकलेट,
- कॉफी और मिनरल वाटर भी मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला को अपनी डाइट के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि माँ के खाने का असर गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के लिए भी बहुत जरूरी है। अगर आप गर्भवती महिला है, तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें और उनसे अपने डाइट की सलाह ले।
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