जानिए क्या है तनाव और चिंता

तनाव शब्द अभी भी हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहा है। हालांकि यह कहना संभव है कि कुछ हासिल करने के लिए परेशानी या चिंता करना आपको अपने लक्ष्य तक ले जाता है, लेकिन अगर आप अपने जीवन में भावनात्मक तनाव महसूस करते हैं तो यह एक स्वस्थ संकेत नहीं है। बहुत अधिक तनाव मानसिक समस्याओं का मूल कारण हो सकता है।

अध्ययनों के अनुसार

यदि आप भी तनावपूर्ण जीवन जी रहे हैं और तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो प्रतिदिन प्रकृति के साथ ताजी हवा में केवल 20 मिनट बिताना तनाव के स्तर को कम कर सकता है। जी हां, हाल ही के एक अध्ययन से पता चलता है कि दिन में कम से कम 20 मिनट तक टहलना या खुली हवा में बैठना जहाँ आपको प्रकृति का एहसास हो, आपके तनाव हार्मोन को काफी कम करने में मदद करेगा।

कितना समय जरूरी है खुली हवा में बिताना

ताजी हवा में टहलना न केवल आपके तनाव के स्तर को कम करता है, बल्कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। लगभग हर कोई इस मामले से परिचित होगा। मिशिगन विश्वविद्यालय के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. मैरी कैरोल हंटर, शोध के प्रमुख लेखक, का कहना है कि अनुसंधान ने पुष्टि की कि आपको प्रकृति के साथ कितना समय बिताना चाहिए, और आपको दिन में कितनी बार यह करना चाहिए या हमें अनुभव से कैसे लाभ होगा।

अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को नीचे लाने के लिए आपको ताजी हवा या प्रकृति के साथ दिन में 2-3 बार 20 से 30 मिनट का समय बिताना चाहिए, जिससे आपको सकारात्मक भावनाएं और सोच मिलती है। बढ़ती स्वास्थ्य समस्याओं और शहरीकरण से प्रभावित नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने के लिए प्रकृति एक कम लागत वाला प्राकृतिक तरीका हो सकता है।

कैसे किया गया अध्‍ययन

अध्ययन की अवधि 8 सप्ताह थी, जिसमें सभी प्रतिभागियों को सप्ताह में कम से कम 3 बार 10 मिनट या उससे अधिक समय तक ताजी हवा में ठोकर खाने और प्रकृति के साथ समय बिताने के लिए कहा गया था। जिसमें कोर्टिसोल का स्तर, एक तनाव हार्मोन का स्तर, प्रकृति के साथ समय बिताने से पहले और बाद में मापा जाता था।

अध्ययन में भाग लेने वाले, ताजी हवा में चलने या घूमने का समय चुनने के लिए स्वतंत्र थे। इस अध्ययन में शामिल प्रतिभागी की राय में, उन्हें लगा जैसे उन्होंने प्रकृति के साथ बातचीत की है और तनाव को प्रभावित करने के लिए ज्ञात कारकों को कम करने के लिए कुछ अड़चनें हैं। सुबह का समय दिन के उजाले में प्रकृति के समय बिताने से बेहतर है कि कोई भी एरोबिक व्यायाम न करें, सोशल मीडिया, इंटरनेट, फोन कॉल, बातचीत और किताबें पढ़ने से बचें।

निष्कर्ष

अध्ययन के परिणामों में पाया गया कि प्रकृति के साथ समय बिताने से “कोर्टिसोल हार्मोन” में बदलाव के चार स्नैपशॉट एकत्र हुए, जिससे एक प्रतिभागी के तनाव की स्थिति में दिन-प्रतिदिन के अंतर को समायोजित किया गया। जिसमें कोर्टिसोल स्तर में चल रहे प्राकृतिक क्षरण के प्रभावों की पहचान की गई थी। डेटा से पता चला कि कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए सिर्फ 20 मिनट का प्रकृति का अनुभव पर्याप्त था। लेकिन अगर आप प्रकृति के अनुभव में डूबे हुए कुछ और समय बिताते हैं, तो 20 से 30 मिनट के लिए बैठना या चलना, कोर्टिसोल का स्तर उनकी सबसे बड़ी दर पर गिरता है।

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