गर्भावस्था हर महिला के लिए एक अनूठा अनुभव होता है। इस समय के दौरान, शरीर में कई बदलाव होते हैं, जो गर्भवती महिला के लिए परेशानी का कारण बन सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान आम समस्याओं में से एक कब्ज है। कब्ज के कारण पेट साफ नहीं हो पाता है और मल त्याग करने में कठिनाई होती है। बेशक, गर्भावस्था के दौरान कब्ज आम है, लेकिन इसका इलाज करना आवश्यक है। यदि गर्भावस्था के दौरान कब्ज को ठीक नहीं किया जाता है, तो इससे कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

गर्भावस्था में कब्ज के कारण

हार्मोन

गर्भावस्था में कब्ज के कारणों में से एक, जो कई अन्य मुद्दों का भी कारण बनता है, हार्मोनल उतार-चढ़ाव है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि के कारण कब्ज होता है, जो पाचन तंत्र सहित पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है। इस कारण से भोजन या अपशिष्ट आंतों से अधिक धीरे-धीरे छोड़ा जाता है।

आहार

कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जो कब्ज का कारण बनते हैं। आप अधिक वसा और कम फाइबर दूध और दूध उत्पादों जैसे आइसक्रीम या पनीर में कटौती करके पाचन प्रक्रिया को आसान बनाने की कोशिश कर सकते हैं। आपको ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, कोलार्ड साग, आदि जैसी सब्जियों से बचना चाहिए जिनमें रफिनोज नामक चीनी होती है। रैफिनोज सूजन पैदा कर सकता है और यह पेट दर्द का कारण बन सकता है। इसके अलावा, अत्यधिक लाल मांस के सेवन से बचने की कोशिश करें क्योंकि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ फाइबर-आधारित खाद्य पदार्थों और अनाज की तुलना में पचाने में अधिक कठिन हो सकते हैं।

एनीमिया

यदि आपको एनीमिया है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त लोहा नहीं है, और इसके परिणामस्वरूप, स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी है। इस आयरन की कमी को दूर करने के लिए आप आयरन की गोलियां ले सकते हैं। आयरन की गोलियों का सेवन कब्ज को बदतर बनाने के लिए जाना जाता है। इसका कारण यह है कि पूरक आहार के रूप में लिया जाने वाला लोहा शरीर द्वारा भोजन के स्रोतों से आसानी से अवशोषित नहीं किया जाता है।

कम शारीरिक गतिविधियाँ

यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं या व्यायाम करने में असमर्थ हैं, तो आपको कब्ज़ होने की संभावना हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित रूप से मल त्याग के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो भोजन आपकी बड़ी आंत की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह शरीर को भोजन से पानी की एक छोटी मात्रा को अवशोषित करने का कारण बनता है और मल को कठोर होने से रोकता है और मल त्याग को कठिन बनाता है।

तनाव

शारीरिक गतिविधि के अलावा, तनाव आपके पाचन को भी प्रभावित कर सकता है। तनाव आपके पाचन तंत्र सहित आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। जब आप बहुत अधिक तनाव में होते हैं, तो यह संभावना है कि आपका शरीर आंतों की प्रणाली को धीमा करके प्रतिक्रिया करेगा, जिससे समय के साथ कब्ज हो सकता है।

गर्भावस्था में कब्ज के लक्षण

• भूख में कमी
• कठोर मल
• रेक्टल फुलनेस
• पेट में दर्द
• पेट में गैस होना
• अनियमित मलत्याग

जाने कब्ज से निजात पाने के लिए घरेलू उपाय

नींबू

आप एक गिलास गर्म पानी में नींबू मिला सकते हैं क्योंकि यह बृहदान्त्र से विषाक्त पदार्थों और अन्य अपचनीय पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। स्वादिष्ट होने के अलावा, यह संयोजन आंतों के संकुचन को प्रेरित करने के लिए भी जाना जाता है जो मल को बाहर निकालने में आपकी मदद करता है।

ईसबगोल की भूसी

इसबगोल की भूसी एक अत्यधिक प्रभावी रेचक है और कब्ज से निपटने के लिए अधिकांश भारतीय घरों में वर्षों से इसका उपयोग किया जाता है। इसमें लस होता है जो द्रव को अवशोषित करता है और मल में जोड़ता है। इसबगोल के सेवन के साथ रोजाना 8-10 गिलास पानी पीना आवश्यक है और अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इस उपाय को करने की सलाह दी जाती है।

अलसी के बीज

अलसी के बीज डाइटरी फाइबर से भरपूर होते हैं। अपने आहार में प्रत्येक चम्मच अलसी के बीज के साथ कम से कम 8-10 गिलास पानी शामिल करना न भूलें।

मालिश

अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में आप पेट की मालिश की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देता है। धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को घड़ी की दिशा में गोल-गोल घुमाएं। हालांकि, यदि आपको समय से पहले प्रसव का खतरा है या आपकी नाल नीचे की ओर है, तो किसी भी प्रकार की मालिश से बचना महत्वपूर्ण है।

सूखे फल

आप आधा कप सूखे मेवे जैसे कि आलू बुखारा या खुबानी का सेवन कर सकते हैं। फलों को नरम होने तक भूनें और सुबह तरल पदार्थ के साथ खाएं। सूखे मेवे फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

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