तनाव क्या है?
आजकल तनाव हमारे जीवन का हिस्सा है। तनाव आमतौर पर तब होता है जब आप अपने शरीर में तनाव महसूस करते हैं जब आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें होती हैं या जब आप उचित नींद नहीं ले रहे होते हैं। जब आप अपनी नौकरी, पैसे, रिश्तों, या किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के बारे में चिंता करते हैं, जो बीमार या संकट में है, तो आप कुछ तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं।
तनाव के लक्षण क्या हैं?
तनाव आपकी भावनाओं, व्यवहार, सोचने की क्षमता और शारीरिक स्वास्थ्य सहित आपके जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित कर सकता है। तनाव के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं।
तनाव के भावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं:
- निराशाजनक होना
- अपने मन को शांत करने और शांत करने में कठिनाई
- खुद के बारे में बुरा महसूस करना, अकेला, बेकार और उदास रहना
- दूसरों से बचना
तनाव के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:
- कम ऊर्जा
- दस्त, कब्ज, और मतली सहित पेट की ख़राबी
- तनावग्रस्त मांसपेशियाँ
- सीने में दर्द और तेजी से दिल की धड़कन
- अनिद्रा
- बार-बार जुकाम और संक्रमण
- यौन इच्छा या क्षमता का नुकसान
- घबराहट और कांप, कानों में बजना, ठंड या पसीने से तर हाथ और पैर
- मुंह सूखना और निगलने में कठिनाई
तनाव के संज्ञानात्मक लक्षणों में शामिल हैं:
- लगातार चिंता करना
- विस्मरण और अव्यवस्था
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- खराब निर्णय लेना
- आशाहीन होना
तनाव के कारण होने वाली समस्याएं
1. दमा
माता-पिता के पुराने तनाव से उनके बच्चों में अस्थमा विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। एक अध्ययन में देखा गया कि माता-पिता के तनाव ने उन छोटे बच्चों के अस्थमा की दर को कैसे प्रभावित किया, जो वायु प्रदूषण के संपर्क में थे या जिनकी माताएँ गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती थीं। तनावग्रस्त माता-पिता वाले बच्चों में अस्थमा विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
2. मधुमेह
तनाव मधुमेह को दो तरह से खराब कर सकता है। सबसे पहले, यह खराब व्यवहार की संभावना को बढ़ाता है, जैसे कि अस्वास्थ्यकर भोजन और अत्यधिक शराब पीना। दूसरा, तनाव सीधे टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के ग्लूकोज स्तर को बढ़ाता है।
3. अवसाद और चिंता
क्रोनिक तनाव अवसाद और चिंता की उच्च दर से जुड़ा हुआ है। हाल के अध्ययनों के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि जिन लोगों को अपनी नौकरी से संबंधित तनाव था जैसे कुछ पुरस्कारों के साथ काम करने की इच्छा थी उनमें कम तनाव वाले लोगों की तुलना में कुछ वर्षों के भीतर अवसाद के विकास का 80% अधिक जोखिम था।
4. सिरदर्द
तनाव को सिरदर्द के लिए सबसे आम ट्रिगर्स में से एक माना जाता है – न केवल तनाव सिरदर्द, बल्कि माइग्रेन भी।
5. मोटापा
पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा पैरों या कूल्हों पर वसा की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है, और दुर्भाग्य से, यह वह जगह है जहां उच्च तनाव वाले लोग इसे स्टोर करते हैं। तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल के उच्च स्तर का कारण बनता है, और यह पेट में जमा वसा की मात्रा को बढ़ाता है।
6. दिल की बीमारी
तनाव से दिल की समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है और यह हृदय गति और रक्त प्रवाह को भी बढ़ाता है। यह भी संभव है कि तनाव अन्य समस्याओं से संबंधित है, जो धूम्रपान या मोटापे की संभावना को बढ़ाता है जो अप्रत्यक्ष रूप से हृदय जोखिम को बढ़ाता है।
जैसा कि हमने ऊपर ब्लॉग में तनाव की चर्चा की है और तनाव के कारण क्या समस्याएं हैं। अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छा उपाय योग करना है, यह आपको शांत और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। लेकिन अगर आपको किसी गंभीर समस्या का सामना करना पड़ता है तो डॉक्टर से सलाह लें।
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