आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि स्वस्थ रहने के लिए कम से कम आठ घंटे की नींद आवश्यक है। लेकिन अगर आप कम से कम आठ घंटे की पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको स्वास्थ्य को नुकसान उठाना पड़ सकता है।
नींद की कमी के कारण
- तनावपूर्ण जीवन शैली।
- देर रात तक लगातार जागना।
- काम में व्यस्त होना।
- पर्यावरण और नींद की आदतें, सोने के आसपास की जगह
- बीमारी से नींद खराब हो सकती है।
- सोते समय यात्रा करना आदि।
- शाम को ज्यादा खाना।
- कैफीन और निकोटीन के अधिक सेवन से नींद खराब हो सकती है।
- कुछ दवाओं से नींद की समस्या कम हो सकती है।
नींद की कमी के लक्षण
- उदासी
- चिड़चिड़ापन
- बेचैनी
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- उबासी लेना
- भूख और कार्बोहाइड्रेट खाने की इच्छा
कम सोने के नुकसान।
जब हम सो रहे होते हैं, तो हमारे शरीर में कुछ सकारात्मक परिवर्तन होते हैं, जिसमें हमारा विकास, सुधार, कोशिकाओं की रक्षा और मानसिक विकास शामिल हैं। लेकिन पर्याप्त नींद न लेने पर आपको यह लाभ नहीं मिलता है।
अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह आपकी मानसिक क्षमता और याददाश्त के लिए बेहद खतरनाक साबित होता है। आपकी याददाश्त कम हो जाती है, यहां तक कि आपको भूलने की बीमारी भी हो सकती है।
तनाव और मानसिक समस्याओं के शिकार अक्सर वे होते हैं जिन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और मस्तिष्क को सही मात्रा में आराम नहीं मिल पाता है।
यदि नींद पूरी नहीं होती है, तो शरीर और दिमाग को पूर्ण आराम नहीं मिल पाता है, जिसके कारण शारीरिक दर्द, अकड़न जैसी समस्याएं होती हैं। इसके अलावा, भारी सिर, चिड़चिड़ापन भी आम है।
कम नींद का आपके पाचन तंत्र पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है, जिसके कारण आपको पेट या कब्ज नहीं होने की समस्या भी हो सकती है।
पर्याप्त नींद न मिलने से हो सकती हैं ये 5 बीमारियां
मधुमेह
शुगर की कमी और जंक फूड खाने की इच्छा बढ़ जाती है अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती है। इससे उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसे रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
ऑस्टियोपोरोसिस
अच्छी नींद नहीं लेने के कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इसके अलावा हड्डियों में मौजूद खनिजों का संतुलन भी बिगड़ जाता है। इसके कारण जोड़ों के दर्द की समस्या पैदा हो जाती है।
कैंसर
कई शोधों से पता चला है कि कम नींद के कारण स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही, शरीर में कोशिकाओं को भी बहुत नुकसान होता है।
दिल का दौरा
जब हम सोते हैं, तो यह हमारे शरीर की आंतरिक मरम्मत और सफाई का समय होता है, लेकिन नींद की कमी के कारण, शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ नहीं किया जाता है और इसके कारण उच्च रक्तचाप की संभावना बढ़ जाती है। इससे हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है।
मानसिक स्थिति पर प्रभाव
कम सोने का सीधा असर हमारी मानसिक स्थिति पर भी पड़ता है। जब तक हम सोते हैं, हमारा मस्तिष्क भी एक नई ऊर्जा इकट्ठा करता है। हालाँकि, नींद पूरी न होने के कारण दिमाग तरोताजा नहीं होता है, जिसके कारण कई मानसिक समस्याएं हो जाती हैं और कभी-कभी याददाश्त से जुड़ी समस्या भी हो जाती है।
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