प्री-डायबिटीज – जाने इसके कारण और बचने के उपाय

 

प्री-डायबिटीज डायबिटीज का “पूर्व निदान” है। यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब आपका रक्त शर्करा स्तर (ब्लड शुगर लेवल) सामान्य से अधिक होता है। प्री-डायबिटीज एक संकेत है, जिससे यह पता चलता है की आपको टाइप 2 डायबिटीज़ (टी 2 डी) हो सकती हैं। इस डायबिटीज को बॉर्डरलाइन डायबिटीज के नाम से भी जाना जाता है। प्री-डायबिटीज यह संकेत देती है कि आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक है, लेकिन जिन लोगो को प्री-डायबिटीज की समस्या होती है उनमे इसके लक्षण नजर नहीँ आते।

 

 

जिन लोगो को प्री-डायबिटीज की समस्या होती है, उन्हें डायबिटीज होने का खतरा भी बना रहता है। इसलिए इसके लक्षणों की पहचान करने के बाद उचित देखभाल की जरूरत होती है। आइये जानते है प्री-डायबिटीज के कारण और बचने के उपाय।

 

 

प्री-डायबिटीज के कारण

 

 

  • प्रीडायबिटीज तब होती है जब आपके शरीर में इंसुलिन काम नहीं करता है

 

 

  • परिवार के इतिहास

 

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  • अगर आपने ऐसे बच्चे को जन्म दिया है, जिसका वजन 9 पाउंड से अधिक है, तो आपको प्री डायबिटीज की समस्या हो सकती है

 

 

  • यदि आपकी उम्र 45 वर्ष से अधिक है, तो इससे टाइप 2 मधुमेह हो सकता है

 

  • पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस)

 

 

अगर आप प्रीडायबेटिक हैं तो इन खाद्य पदार्थों से बचें

 

 

  • प्रसंस्कृत माँस

 

  • तले हुए खाद्य पदार्थ

 

  • वसायुक्त लाल मांस

 

  • ठोस वसा (जैसे, लार्ड और मक्खन)

 

  • परिष्कृत अनाज (जैसे, सफेद ब्रेड, पास्ता, चावल और पटाखे, और परिष्कृत अनाज)

 

  • मिठाई

 

 

प्री-डायबिटीज मरीजों को इन फलों से परहेज करना चाहिए

 

 

अगर आप एक प्री-डायबिटिक पेशेंट है, तो नीचे बताये गए फलों को खाने से परहेज करे

 

  • आम

 

  • केला

 

  • अंगूर

 

  • खरबूजा

 

  • शरीफा

 

  • चीकू

 

  • अनानास

 

  • लीची

 

 

प्री-डायबिटीज से बचाव के उपाय

 

 

 

  • वजन कम करें, यदि आप अपना वजन पांच से 10 प्रतिशत तक भी घटा लेते हैँ, तो इससे आपके स्वास्थ्य पर काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

 

  • भोजन में सोडियम की मात्रा कम करें, सामान्यतः 10 ग्राम नमक लोग एक दिन में खाते हैं। इसे कम करके 3 ग्राम तक कर देना चाहिए।

 

  • स्वस्थ आहार खाएं।

 

  • नमकीन चीजें जैसे नमकीन, आचार, पापड़ से पूरी तरह से परहेज करें।

 

  • यदि आपको हाई कोलेस्ट्रॉल या हाई ब्लड प्रेशर है, तो उसे भी नियंत्रण में रखें।

 

  • भोजन में पौटेशियम युक्त चीजें बढ़ा दें।

 

  • डिब्बा बंद सामाग्री का इस्तेमाल न करें। साथ ही सैचुरेटेड फैट की मात्रा भी कम करें।

 

  • प्री-डायबिटीज से बचने के लिए एक्सरसाइज भी बहुत जरुरी है, हफ्ते के पांच दिन कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करने का नियम जरुर बनाएं इसकी शुरुआत आप 10 या 15 मिनट से भी कर सकते हैँ। जैसे की – लगातार तेज 30 मिनट पैदल चले। योग/ध्यान/प्राणायाम को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करें। लेकिन साथ ही ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरुर ले।

 

 

प्री-डायबिटीज की समस्या होने पर ऊपर बताये गए उपायों का इस्तेमाल करे और अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से व्यायाम शामिल करें, लेकिन ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें और आपको लगता है कि स्थिति अधिक गंभीर हो रही है, तो तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करें ताकि वे आपकी मदद कर सकें।

 

 


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