जिम में घंटों बितानी वाली हेल्थ (Health) फ्रीक्स महिलाएं अक्सर खुद से ये सवाल करती है कि “क्या मेरे पीरियड (Period) मिस हो गए?” बहुत से लोग सोचते हैं कि मासिक धर्म चक्र का टलना या अमेनोरेरिया (Amnorea) (हेल्दी डाइट नहीं लेने के वजह से पीरियड का टलना) एक नार्मल सी बात है। लेकिन पीरियड का समय पर नहीं आना और देरी से आना सामान्य सी बात नहीं है। जिमिंग पर जाने वाली ज्यादात्तर महिलाओं को ये समस्याएं होती है।
हालांकि एक्सरसाइज (Exercise) या जिमिंग की वजह से पीरियड में देरी होने की तीन वजह हो सकती है। जिसमें से एक है अमेनोरेरिया, हड्डी में चोट आना / ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) और शरीर को प्रॉपर डाइट (Proper Diet) नहीं मिल पाना है।
आइए जानते है कैसे जिमिंग या ज्यादा एक्सरसाइज करना आपके पीरियड को इफेक्ट कर सकती है
हार्मोनल बदलाव के कारण क्या होते हैं ?
जरुरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने पर हमारी बॉडी पर बुरा प्रभाव पड़ता है जिसकी वजह से कुछ हार्मोनल (Hormonal) बदलाव आने लगते है और ये पीरियड्स के लेट होने का कारण बनते हैं। दरअसल फिट बॉडी (Body) बनाने के लिए ज्यादा देर तक जिम में पसीना बहाने से या ज्यादा शारीरिक काम करने से मासिक चक्र पूरा करने के लिए जितने एस्ट्रोजन हार्मोन (Estrogen hormone) की जरूरत होती है उतने का शरीर में महीने के अंत तक निर्माण पूरा नहीं कर पाता है तो पीरियड्स में देरी या मिस होने की प्रॉब्लम आती हैं।
हड्डियों के कमजोर होने से भी पीरियड होता है लेट
एस्ट्रोजन हार्मोन महिलाओं की हड्डियों को भी मजबूत बनाता है और जैसे जैसे शरीर में इसका स्तर कम होने लगता है वैसे मेनोपॉज (Menopause) की स्थिति बनने लगती है। ज्यादा एक्सरसाइज या वेटलिफ्टिंग (Weightlifting) की वजह से महिलाओं में फ्रैक्चर या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्या हो सकती है। इसके अलावा अपर्याप्त कैलोरी सेवन और अत्यधिक ऊर्जा व्यय की वजह से एस्ट्रोजन हार्मोन का उत्पादन कम होने लगता है और इसका सीधा असर महिलाओं के मासिक धर्म पर भी पड़ता है।
कम डाइट की वजह से भी
जिम जाने वाली महिलाएं अक्सरज्यादा कैलोरी (Calorie) के सेवन से बचने के लिए और बिजी शेड्यूल की वजह से भी अनजाने में महिलाएं अपने डाइट को इग्नोर कर देती है। डाइट का भी पीरियड चक्र पर बहुत फर्क पड़ता है, अमेनोरेरिया इसी बात का संकेत होता है कि आप जितनी एक्सरसाइज कर रही है उसकी तुलना में बॉडी को पर्याप्त एनर्जी (Energy) नहीं दे रही है। जिसका परिणाम आपके मासिक चर्क पर पड़ता है। नियमित मासिक धर्म के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में पौष्टिक आहार देना जरुरी है वरना इसका सीधा असर शरीर के हार्मोन पर भी पड़ता है।
जानें कैसे एक्सरसाइज और पीरियड को बैलेंस करें?
जिम में घंटो बिताने वाली महिलाओं को अपने डाइट पर ध्यान देना जरुरी ताकि उनके शरीर को सही मात्रा में ऊर्जा मिलती रहें और वो इंजरी से बचकर मसल्स (Muscles) ग्रोथ कर सकें और जानते है कि कैसे वो एक हेल्दी रुटीन से पीरियड से जुड़ी समस्याओं से बच सकती है।
- दिन में तीन बार अच्छी तरह भोजन करें।
- अपने मील में कार्बोहाइड्रेड, प्रोटीन (Protein) और फैट को सही मात्रा में लें।
- वर्कआउट (Workout) खत्म होने के 30 मिनट के बाद जरुर कुछ खाएं।
- वर्कआउट के बाद हाई कार्बोहाइड्रेड (Carbohydrate) और प्रोटीन के संयोजन से बने मील को खाएं। जैसे सैंडविच, फ्रूट और पीनट बटर, दही और ग्रेनोला या चिकन और सलाद।
- पूरे दिनभर में कम से कम तीन कार्बोहाइड्रेड से भरपूर स्नैक्स जरुर खाएं।
- अगर आप 90 मिनट से कम वर्कआउट करते है तो कम से कम 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेड या प्रोटीन ड्रिंक हर 15 मिनट में जरुर लें।
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